Katere oreščke je mogoče jesti na prehrani, priporočila za hujšanje na orehih
Obsah
V zadnjem času je bilo priljubljeno mnenje, da so oreščki kontraindicirani za tiste, ki so na dieti. Vendar teh uporabnih izdelkov ni mogoče izključiti iz prehrane. Torej, orehi lahko dobro pomagajo, ko izgubljajo težo. Po branju tega članka boste vedeli o prednostih orehov in njihovih prednosti pred drugimi oreščki pri teži hujšanja .
Prednosti orehov
Koristne lastnosti orehov so nesporne in so že dolgo znanstveno dokazane. Vključujejo ogromno število snovi, potrebnih za naše telo. Te snovi pomagajo ohranjati zdravje po vrstnem redu. Tako orehi vsebujejo snovi, kot so:
- Vsebuje veliko količino lahko prebavljivih beljakovin. Telo ga absorbira veliko lažje kot beljakovine živalskega izvora in je gradbeni material za mišice.
- Je vodilni med drugimi oreščki za vsebnost omega-3 maščobnih kislin.
- Vir vitaminov in elementov v sledovih. Vključujejo vitamine skupine A, B, C, E.
- 20 aminokislin, potrebnih za naše telo, je v tem izdelku.
- Obstajajo antioksidanti, ki podpirajo mladost celic, in posledično celoten organizem.
- Vsebujejo veliko količino vlaknin, ki je potrebna za izboljšano prebavo.
- Bogati s tako pomembnimi kemičnimi elementi, kot so kalij in magnezij, cink in jod, fosfor, baker in železo.
Vrednost energije je visoka. 100 g vsebuje 650 kcal, 15,2 g beljakovin, 65,2 g maščobe, 7 g ogljikovih hidratov. Glikemični indeks te vrste oreščkov je nizek - le 15. Ta indeks prikazuje spremembo krvnega sladkorja glede na vsebnost ogljikovih hidratov v izdelku.
Koristne lastnosti:
- Čudežna uporaba pomaga pri boju proti boleznim kardiovaskularnega sistema. Snovi, ki jih vsebuje v njem, krepijo srčno mišico, normalizirajo krvni tlak, preprečijo tveganje za krvne strdke in zmanjšajo odvečno maščobo v krvi - trigliceridi. Kalij, ki ga vsebuje ta orešnica, vam omogoča, da uravnavate ritem srca in pretoka krvi.
- Nekatere snovi krepijo mišično -skeletni sistem. Izdelujejo kosti, zobe, lase močne in zdrave ter pomagajo tudi pri zlomih zlomov, tudi starejših ljudi.
- Zahvaljujoč antioksidantom in vitaminom, ki jih vsebujejo orehi, se oksidativni procesi upočasnijo, pa tudi procesi staranja. Kožo podpirajo v dobri formi. Izgleda sveže in sijoče. Tudi antioksidanti pomagajo pri preprečevanju raka in čistijo telo toksinov.
- Visoka vsebnost joda omogoča preprečevanje bolezni ščitnice. Še posebej veliko tega v predelnih stenah nukleolov, od katerih delajo decokcijo in s to žlezo obravnavajo resne težave.
- Nedvomno visoka vsebnost hranil v teh oreščkih. Omogoča, da jedo majhno količino tega izdelka, da dolgo ostane energičen in dobro.
- Zelo opazno je, da so orehi v obliki zelo podobni cerebralni skorji. To je verjetno le naključje, vendar so prednosti tega izdelka za izboljšanje možganske aktivnosti očitne. Oreščki pomagajo izboljšati spomin, koncentracijo, pomagajo bolje spati ponoči, lajšajo živčno napetost in podaljšajo življenje možganskih celic.
Orehi med prehrano
Poleg velikih zdravstvenih koristi celotnega telesa imajo orehi korist med prehrano. V bistvu izguba teže dekleta se poskušajo izogniti uživanju tega izdelka med dieto za hujšanje. Vendar tega ne delaj. Številni dietologi so dokazali, da je to čudovit izdelek, ki bo pomagal vsaki deklici shujšati. Če želite shujšati, vendar ne pokvariti zdravja, morate vsekakor jesti oreščke, zlasti orehe.
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin ne morete dolgo doživeti lakote. Vlakna vzpostavlja prebavni sistem, krepi želodec, pomaga hitrejši prebavi hrane. Več orehov vpliva na zmanjšanje apetita.
Ker so vir ogromne količine hranilnih snovi, pomagajo pri hujšanju, kljub vsebnosti visoke kalorije. Telesu dajo dolgoročno energijo, kar je dovolj za cel dan.
Ta izdelek vsebuje posebno rastlinsko maščobo, ki se razgradi in odstranjuje holesterol iz telesa. Magnezij opeče odvečne maščobne mase in zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen (študija univerze v Oxfordu).
Eden od razlogov za hitro povečanje telesne mase je kršitev števila hormonov. Pozdravni oreščki pomagajo ohraniti pravilno proizvodnjo hormonov v telesu.
Visoka vsebnost beljakovin vam omogoča hitro pridobivanje mišične mase zaradi tega, ko se znebite odvečne maščobe. Tako boste hitro pridobili čudovito figuro in celo z reliefnimi mišicami. Zahvaljujoč vsem koristnim snovi po enem mesecu bo rezultat prehrane opazen.
Kako jesti orehe s prehransko prehrano
Ker so oreščki precej težka hrana, nutricionisti priporočajo, da jih jedo zjutraj. Največ je popoldanski prigrizek. Jesti jih je mogoče ločeno, kot prigrizek ali dodati različnim jedi. Glavna stvar je, da jih ponoči ne jeste. Ponoči se presnovni procesi upočasnijo. Ne pozabite telesu dati aktivne obremenitve, vključno z miselnim delom.
Oreščki se jedo v porcijah 30 g na dan. Teh dovoljenih 30 gramov bo za dolgo časa vsebovalo zadostno število kalorij za produktivno življenje.
Obstajajo posebni oreščki, kjer je osnova prehrane natančno različne vrste oreščkov. Dodajajo zelenjavo, sadje, druge prehranske izdelke. Med to prehrano morate jesti večkrat na dan v majhnih porcijah, pa tudi piti veliko vodo. Dieta je precej kratka. Njegovo trajanje je od 3 do 10 dni. Informacije ob tej priložnosti je bolje razjasniti dietologe od zdravnikov ali poiskati članke o tovrstni prehrani.
Nekaj receptov prehranskih jedi z orehom
- Prehranska ovsena kaša. Z vrelo vodo nalijte 100 gramov ovsene kaše in počakajte, da se pripravi. Prerežite malo posušenega sadja in sesekljajte 3 jedra orehov. Začinite nastalo mešanico kaše in uživajte v okusni ovseni kaši.
- Sladica za skuto in žarek z jagodami in sadjem. Vzemite 100 gramov nizko maščobnega sira, dve žlici. Nastalo mešanico pretepajte v stanje zračne mase. Tam dodajte 2 zdrobljena oreha, malo sadja in jagode po okusu.
Ob upoštevanju splošnih prehranskih pravil za prehrano, pravilno uporabo oreščkov za oreščke, lahko enostavno in brez škode za zdravje, pridobite mišično maso in izboljšate stanje telesa.
Drugi oreščki v primerjavi z orehom
Uporabite ne samo orehe za prehrano. Preostale vrste oreščkov so tudi izjemno zdrave za zdravje, njihova uporaba pa je dovoljena med prehrano.
Največji glikemični indeks opazimo v indiji - do 27. Arašidi, lešniki, mandlji in cedrovi orehi so v tem kazalcu enaki orehu.
Pistacije in arašide se običajno uporabljajo soljene. Sol še zdaleč ni najbolj uporaben izdelek. In v porabljenih izdelkih je dovolj za normalno delovanje telesa, zato vam hrane sploh ni treba sesati. Med prehrano je sol še posebej škodljiva. V telesu zamudi tekočino in ne omogoča popolnoma odstranjevanja škodljivih snovi iz telesa.
Arachis pravzaprav ni oreh, ampak kultura fižola. Arašidi so poleg tega tudi najbolj alergični, če jih primerjajo.
Cedrovi oreščki in peki so veliko bolj visoki -kaloriji kot oreh. Zato bi jih morali uporabiti v manjših količinah.
Prehranska vrednost večine orehovih pridelkov je manj izrazita kot vrednost oreha.
Glede na preglede tistih, ki so med prehrano poskušali vključiti različne oreščke v svojo prehrano, je oreh pomagal učinkoviteje in učinkovitejše izgubo, pridobiti vse snovi, potrebne za telo, elemente v sledovih in vitamine. Če zastavite nutricioniste, vprašanje, katera matica je najbolj uporabna, bo odgovor točno Grčija. Čeprav obstaja stavek "koliko ljudi, toliko mnenj". Torej, če želite natančno vedeti, kaj deluje, je bolje poskusiti sebe.
Zaključujemo, da so oreščki izredno koristni za prehrano, pomagajo nadoknaditi ravnovesje potrebnih snovi, vzdrževati splošni ton telesa, hitreje kuriti kalorije in pridobiti mišično maso.
Orehi vplivajo na večino organov, metabolizma, vendar imajo vsebino visoke kalorije, zato se ne odnehajte, medtem ko shujšate.
Video
Nutricionist Kovakov.
Elena Malysheva.
