Koliko lahko jem na dan: norma, priporočila
Obsah
Zemeljski oreh ni samo okusen, zdrav, ampak tudi izdelek z visoko kalorijo. Z njim bi morali vedeti, koliko arašidov lahko jeste na dan, da ne škodite vašemu zdravju.
Dnevna stopnja porabe
Lahko pojeste oreščo, kolikor se prilega dnevnim kalorijam in normo BJU. Toda z arašidi je enostavno pretiravati, saj ima veliko maščob.
Odgovarjanje na vprašanje, koliko arašidov na dan lahko jeste brez škode za zdravje, strokovnjaki priporočajo največ 25-30 gramov., Kaj je enakovredno 25 oreščkom. Ta izdelek ne moremo jesti samo surovo med prigrizki, ampak tudi dodajati različnim jedi. Na primer v zelenjavnih solatah in slaščicah.
| Priporočilo norme, gram | Priporočanje norme, osebne računalnike | |
| Otroci, mlajši od 12 let | dvajset | do 10 |
| Otroci in odrasli | 25-30 | od 15 do 20 |
Mnogi ljudje jedo zastekljeno oreh. Pri tem morate biti previdni, saj ta izdelek vsebuje povečano količino ogljikovih hidratov. Izguba teže je bolje odložiti to priboljšek za prihodnost.
V velikih količinah pri nas se uporabljajo tudi orehove testenine. Za zajtrk je dobra kot dodatek k kari, pa tudi prigrizek. Pri nakupu izdelka morate natančno preučiti njegovo sestavo. Zelo pogosto proizvajalci "zlepijo" pasto z velikim številom sladil.
Pomembno!
Norma porabe arašidov in njegovih derivatov za otroka, mlajšega od 12 let, ne sme presegati 20 g. Oreshkov na dan. Prekomerni odmerek je prežet z kopičenjem alergena in razvojem nestrpnosti.
Ki ne morejo jesti arašidov
Koristi in škoda zemeljskega oreha sta odvisna od količine njegove porabe. Oseba, ki nima kontraindikacij, lahko varno jedo arašide za hrano in dobi največjo korist od svojih edinstvenih lastnosti. Vendar pa ta matica za nekatere ne priporoča:
- Glikemični indeks (GI) arašidi je le 15. Zato Bolniki s sladkorno boleznijo Ta izdelek je dovoljen. Če pa vzporedno človek trpi zaradi debelosti, je treba porabo oreščkov opustiti, t.do. Vsebujejo veliko zelenjavnih maščob.
- Z nepravilnim skladiščenjem je izdelek dovzeten za okužbo z glivami plesni, ki proizvajajo aflotoksine - strupeno snov, ki lahko moti potek normalne aktivnosti telesa. Če arašidi postanejo zelenkasto rumeno, potem ga je treba takoj vrziti, ne morete uporabiti takšne oreščke. Z enim vnosom se zastrupitev s hrano razvije.
- Oreščki ni mogoče jesti otroci, mlajši od treh let. Tudi pri uporabi benignih oreščkov lahko opazujejo prebavno motnjo, ki jo spremlja splošna zastrupitev telesa. Ta pojav je povezan z nepopolnostjo encimskega sistema.
- Nekateri zanimajo, ali je mogoče jesti veliko arašidov in tako, če je oseba trpi zaradi otekline, ali dolgoročno drisko, potem je prvič bolje zavrniti matice. Vsebujejo veliko maščob in lahko poslabšajo težavo.
- V zemeljski matici obstajajo alfa-linoleinska kislina, ki s svojo visoko koncentracijo prispeva Razvoj raka prostate.
Opis
Z znanstvenega vidika arašidi niso oreh. V kompoziciji je bolj podoben stročnicam, kot so fižol, grah itd.Str. Zanimivo je opazovati, kako raste ta kultura. Najprej cveti cvetje, ki po oploditvi spusti steblo čim bližje tal. V prihodnosti gre jajčnik "v tla, kjer se razvijajo arašidi.
Rjava podstavek vsebuje 1-4 fižola. Norma arašidov na dan v vseh člankih je določena v jedrih. Vsak ima ovalno obliko, prijeten mastni okus in prekrit z roza ali rdečo lupino.
Zaradi visoke koncentracije beljakovin in drugih nič manj dragocenih komponent so zemeljski oreščki povprašeni v prehrambeni industriji. Arašidovo olje, pasta in moka so narejeni iz njega.
Spojina
Če želite pridobiti največjo korist od uživanja oreščkov, izberite arašide. Poleg beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vsebuje še veliko drugih koristnih snovi. Norma hranilnih elementov s hitrostjo 30 gramov. - Približna dnevna norma arašidov:
- kalorije - 165;
- beljakovine - 7,9 g;
- maščobe - 14,8 g;
- ogljikovi hidrati - 4,2 g;
- vlakna - 2,7 g;
- kalij - 202 mg;
- fosfor - 110 mg;
- natrij - 88 mg;
- Magnezij - 48 mg;
- Vitamin B9 - 32 μg.
Kalkulator vitaminov in hranil:
Upoštevati je treba, da so zgornji podatki pomembni za oreščke v čisti obliki, brez možnih dodatkov. Na primer, prehranska vrednost očiščenega slanega fižola se bo zelo razlikovala od tistega, ki je obravnavana v članku. Enako lahko rečemo o oljni olja, saj mnogi proizvajalci dodajo različne dodatke.
Kaj so koristni arašidi
Arašidi vsebujejo veliko število vitaminov, mineralov in drugih snovi, potrebnih za telo. Sestava izdelka določa njegove koristne lastnosti:
- Mononazizirane in polinenasičene maščobne kisline - izboljšati delovanje srca, znižati raven holesterola.
- Beljakovine - sodelujejo pri tvorbi in obnovi celic.
- Antioksidanti - podpirajo zdravje srca, preprečujejo rast prostih radikalov in zavirajo razvoj okužb.
- Vitamini - normalizirajte metabolizem, pretvorite hrano v energijo. Zmanjšati tveganje za prirojene napake, povezane z anemijo.
- Elementi sledenja - podpirajo normalno delovanje celotnega organizma.
Arači za hujšanje
Ta izdelek se pogosto omenja na forumih in receptih za hujšanje. Zemeljski oreh je resnično sposoben lajšati odvečno težo, glavno je razumeti, kako jesti arašide in v kakšnem odmerku.
Visoka vsebnost beljakovin in vlaken vam omogoča, da dolgo časa ohranite občutek sitosti in se izognete prenajedanju. Poleg tega za prebavo oreščkov telo potrebuje dve uri v primerjavi s 30 minutami za izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate.
Orešček izboljša presnovo. Če ga jeste vsak dan 4-5 mesecev, potem lahko metabolizem pospešite za 10%. Maščoba v svoji sestavi nasiči in zadovoljuje potrebe po okusu. Zato izgubljena oseba manj trpi zaradi nezmožnosti, da bi se zdravil s svojo najljubšo čokolado.
Zemeljski oreh normalizira krvni sladkor, kar zagotavlja dolgo nabojo energije in zmanjšanje hrepenenja po "škodljivosti".
Kljub vsem tem koristnim lastnostim za tiste, ki želijo shujšati, ne morete porabiti največ 10 oreščkov na dan. Prav tako v vsakodnevno prehrano ne morete vključiti ocvrtih in slanih arašidov.
Možna škoda
Uporaba oreščkov, ki presegajo dnevno normo, lahko povzroči nastanek plina, zgago, nadučnost in celo alergije. V slednjem primeru se v ustih opazi mravljinčenje, nato pa se pojavijo oteklina obraza, grla in ustna votlina. V prihodnosti vsi ti simptomi vodijo do težav dihanja, astmatičnih napadov, anafilaktičnega šoka in drugih nepovratnih posledic.
Manj izrazite simptome - izpuščaje, urtikarije in motnje želodca. Ljudje, ki vedo o njihovem problemu. Če je bil pri otroku diagnosticiran podoben pojav, potem obstaja velika verjetnost, da bo oseba ostala alergična za življenje.
Tudi tisti, ki se držijo ustrezne prehrane.
Povzetek
Tako otrok kot odrasla oseba - vsaka oseba, ne glede na starost, potrebuje različna hranila in elemente v sledovih. Da se počutite dobro in ohranite telo v dobri formi, jih je treba pridobiti vsak dan. Eden od izdelkov, ki lahko pomagajo pri tem, so arašidi. Vendar se je treba spomniti, da ga je mogoče jesti v količini, ki ne presega 30 gramov. v enem dnevu.
