Koliko oreščkov lahko jeste na dan: orehi, orehi, cedra, pistacije, arašidi, mandlji, lešniki
Obsah
Oreščki so pomemben izdelek v prehrani ljudi že od antičnih časov - jesti peščico in občutek lakote izgine, zato njihova poraba po vsem svetu nenehno raste. Vendar morate previdno klikniti oreščke, saj jih lahko jeste v omejenem znesku. Ljubitelji oreščkov bi morali vedeti, koliko oreščkov lahko pojeste na dan.
Prednosti oreščkov
Sodobna paleta oreščkov je široka, vendar jih ena stvar združuje - za telo so izredno koristne, saj vsebujejo veliko koristnih snovi. Če ga pravilno uporabljate in opazujete dnevno normo, se v telesu pojavijo pozitivne spremembe:
- Delo kardiovaskularnega sistema je normalizirano,
- Kazalniki holesterola so zmanjšani,
- toksini in toksini se izločajo.
Dnevna poraba sadja pomaga povečati raven serotonina - hormona sreče, ki ne samo pomaga pri dvigu razpoloženja, ampak tudi olajša stres. Zaradi tako bogate in raznolike sestave jih je treba uporabiti v omejenem znesku, da zadržijo določen znesek na dan-tako.
Vrste oreščkov
Znanstveniki so užitni, da upoštevajo 18 različnih vrst oreščkov. Vsak od njih vpliva na telo drugače in ima drugačno kemično sestavo, zato se dnevna norma oreščkov različnih vrst razlikuje.
oreh
Najbolj priljubljen in cenovno ugoden pri nas je oreh, pogosto se uporablja kot sestavina v kulinaričnih jedi in poje neodvisen prigrizek.
Toda pred zaužitjem veliko orehov bi morali ugotoviti njihovo dnevno normo uporabe. Da bi bilo dobro jesti od njihove uporabe na dan:
- Otroci - do 7 osebnih računalnikov.,
- Nosečnice-10-11 kosov,
- Med dojenjem - 5 - 7 kosov,
- Ljudje s odvečno težo -2-3,
- Odrasli 10 - 13 kosov.
Če je uporaba orehov nenadzorovana, potem lahko pride do alergij, ampak tudi anafilaktični šok.
Bolje se je vzdržati ekcema, psoriaze, nevrodermatitisa iz njihove uporabe.
Cedra matica
Je vodilni v vsebini mineralov. Z redno uporabo se obnovijo presnovni procesi, obstaja protimikrobni, imunostimulacijski in antibakterijski učinek. Vse koristne lastnosti se večkrat stopnjevajo, ko jih uporabljajo z medom.
Norma oreščkov na dan je odvisna od starosti osebe:
- Otroku, ki ni nagnjen k povečanju teže, priporoča do 30 g,
- odrasla oseba - do 50 g,
- Starejši ljudje -15-20 g,
- Za ljudi s pomanjkanjem telesne teže - do 70 g.
Če si človek prizadeva za hujšanje telesa, je treba cedrove matice zaužiti pol ure pred obroki, zaradi tega bo občutek sitosti in dnevna stopnja porabe ne bo presežena.
Indijski oreščki
Cashew pripadajo najnižjim kalalorijskim oreščkom, imajo antiseptični anti -vnetni in analgetični učinek. Lahko jih zaužijemo surove in ocvrte, po možnosti brez soli in sladkorja.
Ljubitelji teh oreščkov se pogosto sprašujejo, koliko oreščkov oreščkov lahko poje na dan? Odgovor je preprost - le 20 stvari je dovolj. Priporočljivo je, da to storite ne takoj, ampak se večkrat razdelite - po dveh prigrizkih, zahvaljujoč visoki vsebnosti maščobe in beljakovin, telo hitro dobi dovolj. Zato nutricionisti svetujejo tem oreščkom za učinkovito hujšanje.
Pistacije
Te oreščke so Rusi že dolgo ljubili zaradi zanimivega okusa in edinstvenih lastnosti: imajo tonične lastnosti, zmanjšujejo holesterol in uravnavajo presnovo.
Pistacije, bogate s fenolnimi spojinami, imajo učinek proti in vplivajo na telo kot antioksidante. So izredno koristni za ženske, saj pospešujejo regeneracijo in izboljšajo stanje nohtov, las in kože.
Vendar ta učinek nastane, če natančno veste, koliko oreščkov lahko jedo na dan in se tega držijo, zato so pistacije lahko do 15-20 kosov na dan, ljudje, ki trpijo zaradi debelosti ali nagnjeni k polnosti na dan, ne morejo biti več kot 7- 10 kosov.
Arašid
Najbolj priljubljen oreh zaradi nizke cene in odličnega okusa. Ta oreh je že dolgo postal drugo "seme", ki ga pogosto uporabljamo v ogromnih količinah in to je velika napaka, saj vsebuje ogromno maščob.
Da ne bi škodovali največjim številom teh oreščkov na dan, je 30 gramov 30-35 kosov. Poleg tega je treba upoštevati ne samo arašide kot prigrizek, ampak jih dodati tudi na hrano - solate in sladice.
Za otroke je dnevna norma drugačna:
- Do 3 leta arašidov ni mogoče dati,
- 4-10 let do 10 kosov,
- 10-13 kosov od 10 do 20 do 20 let,
- 14-16 in starejših-ne več kot 35 kosov.
Najbolje je, da arašide uporabite v svoji čisti obliki - brez soli, sladkorja in glazure, potem bo telo koristilo le.
Mandlje
Ta oreh, ki ima obliko srca, že dolgo pridobiva priljubljenost po vsem svetu. Je afrodiziak, normalizira delo srca in krvnih žil in pomaga pri boju proti depresiji. Je vodilni v vsebini vitamina E, kar je pomembno za zdravje žensk.
Da bi se počutili zdravo, je dovolj, da pojeste 12-15 udarcev mandljev, vendar lahko presežek v prehrani privede do alergijske reakcije in videza odvečne teže.
Lešniki
Edinstven orešček v svoji sestavi, izredno uporaben za vegetarijance, saj vsebuje zelenjavno beljakovine, ki jih potrebujejo, v svoji sestavi polinenasičenih maščobnih kislin, mineralov in vitaminov. S svojo pravilno in redno uporabo se procesi staranja upočasnijo, raven železa v krvi se normalizira, ima tudi protitumorski učinek.
Vendar je največja korist od njega podvržena normi teh oreščkov za ljudi na dan. Tako je ženskam dovoljeno jesti vsak dan do 30 g (približno 12 kosov), vendar si moški lahko privoščijo vseh 50 gramov. Pomembno si je zapomniti, da je Halory Halory 670 kcal, tako da, če je zlorabljena, se lahko razvije debelost. Za otroke morate jesti največ 3-4 kosov, najprej je treba sesekljati. Leshchini lahko daje dojenčke, starejše od 3 leta.
Eksotična na naši mizi
Peki, brazilski orehi in Macadamia so se v naši prehrani pojavili pred kratkim, vendar vsak dan njihova priljubljenost vedno bolj raste, zlasti med privrženci pravilne prehrane.
Najbolj visoke kalorične peke, vsebuje 70 % maščobe, ima lastnosti zadrževanja razvoja rakavih celic, vendar je bolje, da ga ne uporabljate ljudem, ki so nagnjeni k polnosti. Zdravniki priporočajo, da ga zaužijejo z nizkim hemoglobinom, utrujenostjo in pomanjkanjem apetita.
Nosečnice morajo to oreh jesti previdno, saj je alergena, zato je bolje, da se dva do trikrat na teden omejite na 2 oreščki. Odrasli lahko dnevno zaužijejo 2-3 jedra in otroci, mlajši od 3 let.
Brazilski oreščki so tudi kalorija, poleg tega pa je velika-3-6 cm. Jesti morajo diabetiki, saj normalizira normo krvnega sladkorja in presnove. Dnevna norma takšnih oreščkov je 2-3 kosov, otroci pa se lahko popolnoma omejijo na eno matico. Izjema je velika poraba energije, zato se športniki lahko lakirajo z oreščki v količini 4-5 kosov.
Macadamia je dolgo časa uporabljena kot olje ali kapuce v kozmetični industriji, šele pred kratkim pa so začeli jesti oreščke skoraj povsod. Podobno je kot lešniki, poleg tega je kalorin 718 kcal, tako da če se človek drži diete, potem bi moral vedeti, koliko oreščkov na dan. Potrebno je zaužiti makadamijo v surovi obliki in se omejiti na 10-13 oreščkov na 35 gramov. Če jeste preveč bolezni prebavil, alergije.
Kako pravilno uporabljati oreščke
Oreščki so nepogrešljiva skladišče vitaminov in elementov v sledovih za telo le, če človek ve, koliko gramov oreščkov je mogoče pojesti na dan in se drži pravil njihove uporabe.
Če ima dieta drugačne oreščke, potem vodilni raziskovalec Zveznega raziskovalnega centra (FIC) prehrane in biotehnologije, kandidat za medicinske vede, nutricionistka Olga Grigoryan svetuje, da jedo več kot 35 gramov dvakrat na teden, če pa je odvečno telo Teža, potem se je bolje posvetovati z nutricionistom in ugotoviti, koliko oreščkov je treba jesti na dan.
Poraba matic ne bi smela biti nenadzorovana, sicer pa bo telo namesto morebitne koristi povzročilo resno škodo.
