Zakaj želite oreščke, kaj telesu manjka
Obsah
Prehrana mora sestavljati zdravi in različni izdelki. Samo telo bo lahko prejelo vse potrebne elemente v sledovih in vitamine za ohranjanje zdravja in dobro počutje. Pomanjkanje hranil spremlja nenadna želja po uživanju določenega izdelka. Ugotovimo, kaj telo zahteva, če želite oreščke.
Signali organizma: Kaj vitaminov ni dovolj
S kritičnim pomanjkanjem koristnih snovi, zlasti pozimi, telo podzavestno daje ukaz, da poje želeno hrano. Oreščki niso izjema, saj imajo vitamine, ki prispevajo k oblikovanju imunosti, ohranjanju zdrave kože in izboljšanju aktivnosti možganov. Zato se ta želja po oreščkih pogosto spremeni v manic.
Razmislite, zakaj želite oreščke in kaj manjka v telesu:
- Vitamin E - močan antioksidant. Zagotavlja močno imuniteto, dober vid in čisto kožo;
- Kisline omega-organske maščobe, ki krepijo srčno-žilni sistem. Sodelovati v vseh procesih;
- Magnezij - je odgovoren za delovanje živčnega sistema in zagotavlja odsotnost krčev in krčk. Težave s spominom in stalna utrujenost? To je vsekakor pomanjkanje magnezija v krvi.
- Kalcij je glavni element, odgovoren za trdnjavo kosti, sklepov in zob. Pomaga ohranjati normalno delovanje živčnega sistema.
- Vitamini B so kompleks vitalnih snovi, vključno z: niacinom, riboflavinom, pantotensko kislino in mnogimi drugimi. Njihova pomanjkljivost pomeni poslabšanje delovne sposobnosti, oslabitev imunosti in poslabšanje stanja nohtov, las in kože.
- Beljakovine - s pravilno prehrano se snov napolni naravno, ko se uporabljajo ribe, jajca in mlečni izdelki. Toda zaradi naloženega delovnega urnika ljudje zanemarjajo svojo prehrano in se hranijo s hitrimi ogljikovimi hidrati.
Nekateri elementi v sledovih se lahko glede na raznolikost oreščkov nekoliko razlikujejo. Orehi lahko pomagajo pri obnovi nivoja fosforja in bakra v telesu. In oljke bodo želele obnoviti raven mangana.
Koristni elementi sledenja v oreščkih, obližih in stročnicah
Zdravniki priporočajo uporabo različnih vrst semen in potisnejo stran od elementov, ki jih telesu primanjkuje. Zato v trgovinah obstajajo pripravljene mešanice iz različnih vrst semen in obližev, vendar niso vsi enako koristni. Podrobneje se zadržite na vsakem videoposnetku oreščkov.
Orehi
Zaradi števila koristnih elementov v sledovih, ki jih vsebujejo, jih upravičeno štejejo za kralje. Dnevna uporaba 30 gramov izdelka bo zagotovila tonični učinek in izboljšala splošno dobro počutje. Ne pozabite na vodno ravnovesje in pijte 8-10 kozarcev vode na dan.
Če želite orehe, potem ima telo akutno pomanjkanje vitamina E. Število antioksidantov v orehih je vrstni red večje od arašidov, mandljev ali pistacij. Njihova peščica vsebuje dvakrat več koristnih snovi kot v enakih enakovrednih drugih vrstah oreškov.
Znanstveniki so razkrili prisotnost nenavadne vrste vitamina E, ki ni vsebovana v večini drugih vrst. Prisoten je v izdelkih v obliki alfa-tokoferola, orehi pa so tudi v obliki gama-tokoferola. Slednji pozitivno vpliva na delo srčno -žilnega sistema in priporočljivo je, da ga jemljete, če obstajajo nekatere vrste raka.
Maščobe, ki jih vsebujejo, presegajo indikator katerega koli izdelka iz naravnih rastlinskih olj. To se bo zdelo čudno, vendar so te nenavadne maščobe zelo pomembne za ljudi. So nenasičeni in polinenasičeni, ki vključujejo kisline omega-3.
Videz orehov spominja na dve možganski polovici. Takšna primerjava ni naključje. Nedavne študije so pokazale, da njihova redna uporaba pomaga izboljšati spomin in zmanjšati možnost videza in razvoja Alzheimerja. Dieta, ki vsebuje 6% orehov na trenutke, bo zmanjšala poslabšanje možganov, povezano s starostjo. Če želite izboljšati dojemanje informacij, je vredno prehrani dodati orehe.
Arašid
Arašidi so nasprotujoči se vrsta izdelka, saj ima številne negativne učinke. Če želite arašide - to je ena najbolj priljubljenih vrst oreščkov po vsem svetu. Uporablja se v prehrambeni industriji, arahična pasta, iz nje je izdelano maslo in ekstrakt se doda v kozmetične snovi. Nenehno razpravljam o njegovi škodi in koristi in še vedno ne morem priti do soglasnega odziva.
Prednosti:
- Odličen za zdravo prehrano, 100 gramov izdelka vsebuje 50% dnevne uporabe magnezija in fosforja. Količina hranilnih snovi bo človeku zagotovila obtožbo energije za cel dan;
- Vsebuje veliko količino polifenola - naravni antioksidant. Uporablja se za preprečevanje srčnih bolezni in zaščito celic pred zgodnjim staranjem;
- Pomaga izboljšati spomin in pomaga pri proizvodnji kislin, ki uravnavajo absorpcijo holesterola;
- Za razliko od orehov arašidi ohranjajo koristne lastnosti tudi po toplotni obdelavi. Zato bo izdelek ocvrti v ponvi tako uporaben kot surov.
Pomanjkljivosti:
- V velikih količinah ni priporočljivo uporabljati arašidov, saj lahko to privede do pojava debelosti. Vsebnost kalorij v izdelku je 550 kilokalorij;
- Poveča viskoznost krvi. Neželeno je uporabljati ljudi s problematičnimi posodami;
- Arachis - močan alergen. Otrokom ni priporočljivo, da ga dajete več kot 5 kosov, saj so še posebej dovzetni za alergije.
Sončnična semena
Najpogostejši izdelek, ki se prodaja v trgovinah vse leto. Sončnična semena so bogat vir vitamina E. 30 gramov izdelka vsebuje približno 11 miligramov tega močnega antioksidanta, kar je več kot 100% dnevne stopnje porabe.
Semena vsebujejo arginin, ki je odgovoren za vzdrževanje dela srčno -žilnega sistema in prebavil. Snov zmanjšuje tveganje za trombozo in koronarno srčno bolezen. Rezultat dosežemo s zatiranjem homocisteina, ki vsebuje številne škodljive aminokisline.
Kljub veliki količini maščobe v semenih pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola, kar zmanjšuje njeno raven. Vse po zaslugi vsebnosti lipoproteinov z visoko gostoto ali kot se imenujejo tudi - "dober holesterol".
Iz negativnih trenutkov je mogoče razlikovati z visoko kalorično vsebnostjo. Kozarec na pol napolnjen s ocvrtimi semeni vsebuje 400 kalorij. Položaj se poslabša, če so slani, saj bodo vsebovali prekomerno količino natrija, kar bo povzročilo povečanje tlaka ali bolezni srčno -žilnega sistema. Solna semena izzovejo pomanjkanje vode v telesu.
Semena se prodajajo samo v ocvrti obliki, ki za razliko od arašidov ubije večino uporabnih elementov. Dejana semena se strogo ne priporočajo za uporabo, saj telesu ne bodo prinesla nobene koristi.
Maslini in oljke
Oljčno sadje že od antičnih časov velja za koristno za telo. Zaradi svoje strukture se zlahka absorbirajo in ne naložijo prebavnega sistema. V celoti bodo popravili pomanjkanje vitaminov, saj vsebujejo elemente v sledovih skupine B, vključno z: tiaminom, niacinom, piridoksinom in riboflavinom. Imajo tudi precej veliko število vitaminov K, E in B4.
Nekateri zdravniki priporočajo uporabo oljk s pomanjkanjem mangana v krvi. Pomagali bodo ohraniti raven elementov v sledovih: kalcij, magnezij, natrij, cink, fosfor in drugi. Pektini pomagajo odstraniti toksine in soli težkih kovin. To je ključnega pomena za ljudi, ki živijo v pogojih onesnaženega zraka.
| Indeks | Oljke | Masline |
| Vsebnost kalorij na 100 g | 150 kcal | 170 kcal |
| Veverice | 1 g | 1,5 g |
| Maščoba | 15 g | 16 g |
| Ogljikovi hidrati | 0,5 g | 5 g |
Vsakodnevna uporaba ženske 10 oljk bo pomagala umiriti živce in vzpostaviti skupno moralno ozadje. Dali bodo tudi vitalnost in izboljšali razpoloženje, zahvaljujoč vitaminom skupine B. Če se prehrani nenehno dodajate oljke, lahko izboljšate stanje kože in zdravja las.
Fižol in grah
Uporaba obliženja bo pozitivno vplivala na stanje živčnega sistema, zdravje las in videz kože. Posebno korist je mogoče izvleči iz uporabe obližnega graha in fižola, pod njihovo kožo je kalij, krepi žilni sistem, kar pomaga pri nadzoru tlaka.
Grah je zanesljiv vir beta-karotena, ki zagotavlja dobro vid in stanje sluznic. Upoštevati je treba, da je dobro prebavljeno le, če obstajajo maščobe. Zato priporočamo, da ga dodate v juhe, zelenjavne enolončnice in druge jedi.
Fižol priporočamo za uporabo vegetarijancev. Ta izdelek je imetnik rekorda za količino beljakovin. Zato je to nepogrešljiv izdelek v prehrani ljudi, ki so opustili meso in ribe. Jedi iz leče, fižola in graha - bodo čudovita zamenjava za živalske beljakovine.
Možne bolezni in težave v telesu
Človek si morda želi oreščke iz popolnoma različnih razlogov. Te želje ni vedno posledica pomanjkanja pomembnih elementov v telesu, ampak lahko kaže tudi na simptome resnih bolezni.
Pomanjkanje beljakovin
Beljakovine so najpomembnejši gradbeni element v telesu. Niti en postopek ne gre brez njega. Oseba potrebuje 1,5 grama beljakovin na kilogram teže na dan - to je zelo velik indikator. Zaradi neenakomernega razporeda dneva je izdelek lažje jesti, napolnjen s hitrimi ogljikovimi hidrati kot jed, ki vsebuje zadostno količino beljakovin.
Pomanjkanje elementa vodi do:
- Oslabitev las in nohtov. Za ženske je pomembna dovolj nasičenost s keratinskim proteinom;
- Poslabšanje celjenja ran;
- Povečanje dovzetnosti za virusne okužbe in bolezni;
- Poslabšanje razpoloženja;
- Videz edema. Zaradi pomanjkanja beljakovin ne uspeva v vodni soli. Priporočamo kompenzacijo za pomanjkanje tekočine, pitje 8-10 kozarcev vode na dan.
Pomanjkanje kalcija
Oreščki, zlasti orehi, vsebujejo veliko količino kalcija. Njegovo pomanjkanje žensk lahko povzroči pomanjkanje vitamina D. Težava se razvije zaradi pomanjkanja redne prehrane in pomanjkanja sonca. Simptomi, ki jih opazimo pri bolniku s pomanjkanjem kalcija:
- Nespečnost z odsotnostjo globoke faze spanja;
- Presnovna bolezen. Ženska ne bo mogla shujšati ne glede na uporabljene diete;
- Pojav tremorja in oslabljenega dela osrednjega živčnega sistema;
- Pomanjkanje kalcija vpliva na normalen potek nosečnosti in razvoj ploda v maternici.
Ko se simptomi pojavijo s seznama, vam ni treba zvoniti alarma. To so pogosti znaki različnih bolezni, zato priporočamo, da se prek interneta ne uveljavljate in se posvetujete z zdravnikom za nasvet.
Zaključek
Orehi bodo morda želeli kadar koli v letu, predvsem pa občutljiva obdobja - jesen in pomlad. Zaradi pomanjkanja vitamina osebi nima velikega števila elementov v sledovih. S pojavom hipermarketov in velikih trgovin je postalo veliko lažje vzdrževati prehransko ravnovesje. Na policah lahko vedno najdete embalažo z arašidi ali ocvrtimi semeni, ki zadovoljujete željo telesa. Če so se pri nakupu oreščkov pojavile težave, potem je vitaminski kompleks iz lekarne primeren.
