Koliko kalorij je v kokosu: 100 gramov in na splošno
Obsah
Če je bil kokos že prej radovednost, ga je danes mogoče kupiti v katerem koli supermarketu. Ni samo okusen, ampak tudi izjemno zdrav. Vendar pa morajo ljudje, ki spremljajo svojo figuro in poskušajo jesti pravilno, vedeti, koliko kalorij v kokosu.
Sklic!
Kalkulator uporablja povprečne vrednosti. Teža enega indonezijskega ali malajskega kokosa v lupini je v povprečju 2,0 kg. Teža enega kokosa brez lupine (kaša in mleka) je približno 1,5 kg. Kokosovo mleko približno 650g.
Vsebnost kalorij in vrednost hrane
Kalorije in hranilne snovi, ki so del kokosove matice, so nepogrešljivi za normalno delovanje človeškega telesa. Visok odstotek beljakovin naredi to sadje neverjetno hranljivo za ljudi katere koli polt in starosti.
Kemična sestava kokosa vključuje vitamine skupine A, B in C, minerale, kalcij, fosforja, natrija, železa in joda. Nič manj pomembna je visoka vsebnost ogljikovih hidratov.
Razmerje BJU v kokosu je blizu optimalnega. Največji odstotek so beljakovine - več kot 50%. Drugo mesto je dodeljeno beljakovinam, tretji pa ogljikovi hidrati. Uživanje majhnega dela kokosa, človek bistveno napolni dnevno hitrost teh elementov.
Jejte kokosovo mleko, celulozo in maslo. Ti izdelki so primerni za uporabo v surovi in pripravljeni obliki. Kokosova kaša lahko odpravi črevesne okužbe in uniči različne zajedavce, ki prodrejo v človeško telo z drugimi prehranskimi izdelki. Prednosti celuloze so tudi v tem, da vsebuje veliko količino vlaknin, kar dobro čisti črevesje in izboljša svoje delo. Mleko se pogosteje uporablja pri zdravljenju ledvičnih bolezni, z njimi.
Še en uporaben izdelek, ki temelji na kokosovem olju. Popolnoma se absorbira v človeškem telesu, aktivira delo endokrinega sistema. Prednosti kokosovega olja so, da izboljša presnovo, kar prispeva k izgorevanju velike količine energije in hujšanja.
V svežem kokosu
Vsebnost kalorij v svežem kokosu na 100 gramov oreščkov 354 kcal. Dlje kot je izdelek, višji ta indikator. Prehranska vrednost kokosa (BJ v GR.)::
- beljakovine - 3,3;
- maščobe - 33,4;
- Ogljikovi hidrati - 15.2.
Visoka kalorična vsebnost svežega kokosa je posledica prisotnosti 10 različnih maščob in maščobnih kislin v plodu, kar pozitivno vpliva na uporabnost izdelka. Te maščobe ne proizvaja človeško telo, zato so nepogrešljive. Izboljšajte splošni pogoj in sodelujte pri sintetizaciji funkcij.
Sklic!
Kokosova kaša, katere vsebnost kalorij je primerljiva s ocvrtim krompirjem, 1,5 -krat bolj hranljiv kot navaden kruh.
V posušenem kokosu
Kokosovi čips - najljubša poslastica sladkega zoba. Pomembno pa si je zapomniti, da je vsebnost kalorij v suhi celulobi 660 kcal na 100 g. kokosov oreh. Vrednost hrane 100-gramskega porcije (v GR.)::
- beljakovine - 6,9;
- maščobe - 64,3;
- Ogljikovi hidrati - 23,8.
Pomembno!
Zaradi velike vsebnosti maščob so oreški kontraindicirani pri poslabšanju prebavil.
V kokosovi tekočini
Kokosova voda je nizka -kalorija: le 16,7 kilokalorij na 100 g. tekočine. Zato je za figuro neškodljivo. Kokosova voda je prozorna tekočina z osvežujočim učinkom. V supermarketih je izjemno redek, saj je vsebovan samo znotraj mladega sadja. Že zrele rjave oreščke bolj verjetno padejo na ruske police. Vsebnost kalorij v kokosovem mleku je veliko večja - 230 kcal na 100 g. izdelek.
Vrednost energije je naslednja (BJU v gramih):
- beljakovine - 4;
- maščobe - 27;
- Ogljikovi hidrati - 6.
Zanimivo!
Kokosova voda lahko zniža visoko temperaturo. Zdravniki svetujejo, da ga uživajo s sladkorno boleznijo in urolitiazo.
V kokosovem olju
Ta izdelek dobimo iz celotne matice ali bakra (posušena mastna kaša). Njegova vrednost v visoki vsebnosti maščobnih kislin, vključno z nepogrešljivo. Vsebnost kalorij tega izdelka je 899 kcal na 100 g., Pri naslednji vrednosti hrane: beljakovine in ogljikovi hidrati - O, maščobe - 90%, od tega nasičeno - 90 gramov., nenasičeno - 1,9 grama.
Kemična sestava olja vključuje: vitamini B B, E, PP, kalcij, magnezij, jod, fosfor, baker in natrij.
V kokosovi moki
Moka je narejena iz kokosove kaše. Da bi to naredili, se posuši, razmahne in zmleti v prah. Njegova vsebnost kalorij v 100 gramih je 466 kilokalorij. Kemična sestava in korist, enako kot sestava celotnega kokosa: različni vitamini, kalijeve soli in magnezij, jod, nikelj in kobalt. Vsebuje več prehranskih vlaken kot njen analog za pšenico. Njena vrednost hrane (GR.)::
- beljakovine - 20;
- maščobe -16,6;
- Ogljikovi hidrati - 60.
V kokosovem sladkorju
Ta izdelek je narejen iz kokosovega soka. Sestavljen je iz 80% saharoze, preostalega odstotka - molekule glukoze in fruktoze. Vsebnost kalorij sladkorja - 375 kalorij na 100 g.
Vrednost energije (gram):
- beljakovine - 1,08;
- maščobe - 0,4;
- Ogljikovi hidrati - 93,4.
Sklic!
Koks sladkor - kompleksen ogljik hidrat, vir velike količine energije. Vendar njegova poraba ne prispeva k povečanju telesne teže, ampak vse zato, ker stroški njegove obdelave pokrivajo kilokalorije, ki jih vsebuje v sebi.
Vsebnost kalorij, ko izgubljajo težo
Dejansko je kokosova celuloza visoko kalorični izdelek, vendar strokovnjaki za pravilno prehrano ne priporočajo zavrnitve med prehrano. In vse zato, ker je kokos bogat z uporabno maščobo - lavrinsko kislino, ki pomaga ohranjati energetsko ravnovesje, odpraviti utrujenost, izboljšuje telesno aktivnost. Pulp členkov lahko ohrani zdravje ščitnice, kršitve, v katerih zavira postopek izgube teže.
Sklic!
Nutricionisti ne priporočajo naslonjenega na posušeni kokos z veliko kcal. Njegova redna poraba lahko privede do dodatnih kilogramov.
Ta izdelek lahko najamete z vami kot alternativo za sendviče. Majhen kos kaše bo ubil željo, da bi pojedli nekaj škodljivega. Vsebnost kalorij v kokosu lahko zmanjšate zaradi kombinacije z drugimi manj visoko kalorijskimi izdelki. Na primer kot del vitaminskega koktajla. Za pripravo boste potrebovali:
- kokosov oreh;
- banana;
- korenček;
- oranžna.
Vzemite izdelke v enakih količinah in na kakršen koli priročen način mletite. Nato zmešajte in jejte. Toda najpozneje dve uri pred spanjem. Poleg sadja se kokosov oreh dobro z različno zelenjavo, na primer z zeljem, peso in bučo.
Prehrana pri hujšanju
Kljub dejstvu, da ima kokos visoko vsebnost kalorij, je del številnih diet. Konec koncev je osnovno načelo zdrave prehrane vse, kar želite, vendar v zmernih količinah. Ena najstrožjih diet, ki temelji na kokosovem oreščku, kot sledi:
- Izberite velik kokos, iz njega izvlecite celulozo in ga zmeljete na graterju.
- Nastale surovine razdelite na 5 enakih delov.
- Uporabite en del vsake tri ure. Zadnji sprejem ponoči, 2-3 ure pred spanjem. Dovoljeno je piti z nesladkanim zelenim čajem. En dan na tešče je več kot dovolj.
Dieta, zasnovana za 7 dni, bolj varčna:
- za zajtrk - ½ kokosa in 2 t. l. Riževa kaša:
- Za kosilo - ½ pakiranja nizko debelih skute + zeleni čaj brez sladkorja;
- ponoči (vsaj 2-3 ure pred spanjem)-druga polovica matice in riža.
Zahvaljujoč nizki vsebnosti maščob pa lahko kokosovo vodo uporabite za zmanjšanje teže, ne da bi opazovali strogo prehrano. Dovolj je, da se držite preprostih pravil:
- Vsak dan uživajte kokosovi sok, po možnosti pred obroki;
- Iz prehrane izključite preveč maščobne in visoko kalorične jedi.
Dieta kokosovega mleka je videti takole:
- Po spanju - 150 g. mleko in ½ kokosa;
- Za drugi zajtrk - 100 g. kuhani riž;
- za kosilo - enako kot zjutraj - kokosovo mleko in pol oreščke;
- Za popoldanski prigrizek - 80 gramov. riževa kaša;
- Ponoči (2 uri pred spanjem) - 100 gramov skute z majhnim odstotkom vsebnosti maščob, 200 ml kokosovega mleka.
Povzetek
Nič čudnega tako visokega kaloričnega izdelka, kot je kokos, je postal priljubljen med ljubimci okusne hrane. Konec koncev ima množico uporabnih lastnosti. Vsebuje veliko uporabnih elementov in vitaminov, ki so potrebni za normalno življenje.
