Preiskava oreščkov, nasveti za prehrano
Za tiste, ki sledijo figuri, morate vedeti, ali določen izdelek postavi v odlično obliko. Oreščki, ki veljajo za dobro prigrizek v dietetiki.
Prednosti oreščkov
Vsi oreščki, brez izjeme, so zelo koristni in ohranijo svoje lastnosti več kot eno sezono skoraj brez izgub. Vsaka vrsta ima edinstveno ravnovesje vitaminov, elementov v sledovih in veliko količino beljakovin –20%. Torej vsebujejo:
- cink,
- magnezij,
- selen,
- fosfor,
- kalij,
- natrij,
- magnezij,
- Vitamini E, C, skupina B, Niacin.
Oreščki postanejo na poti, da izgubljajo težo, saj imajo poleg bogate mineralne sestave vsebnost visoke kalorije in zaradi njih se lahko stopijo. Zato je pomembno preprečiti napako, če se naučimo njihovih koristnih lastnosti, začnemo uporabljati v velikih količinah in zaradi izboljšanja.
Prehranska vrednost oreščkov
Kljub podobnosti sestave hranil ima vsaka oreščka drugačno vsebnost kalorij. Višja je, večja je verjetnost, da se z maščobami izrečete, zato ugotovite, ali jih je mogoče uporabiti v velikih količinah, zlasti ljudi, ki sedijo na dieti, morate se seznaniti s tabelo.
| Kcal na 100g | Posebnosti | |
|---|---|---|
| Arašid | 552 | Stabilizira delo črevesja in zmanjša raven "slabega" holesterola |
| Oreščki cedra | 648 | 100 g semen vsebuje dnevno normo cinka, bakra, fosforja |
| Indijski oreščki | 554 | Najmanj alergeni, normalizirajte metabolizem |
| Mandlje | 645 | Vodilni v vsebnosti vitaminov skupine B in vitamina E |
| oreh | 656 | Stimulator aktivnosti možganov |
| Lešniki | 704 | Uporablja se za preprečevanje srčno -žilnih bolezni |
| Brazilski oreh | 682 | Visoka vsebnost tiamina, selena in magnezija |
| Peki | 736 | Kontraindiciran za ljudi z boleznijo jeter |
| Pistacije | 530 | Normalizira krvni tlak |
Omeniti je treba tudi kokos, ki se redko uporablja v svoji čisti obliki, pogosteje pri kuhanju, njegova vsebnost kalorij ni tako visoka - 402 kcal, kar pomeni, da je težje rasti iz njegove uporabe. Vključujejo tudi kostanja le 166 kcal, zato njihova uporaba zagotovo ne bo škodovala številka.
oreh
Ta matica je bila dolga leta ena najbolj priljubljenih med prebivalci naše države, zaradi nizke cene, dostopnosti in odličnega okusa, zato ga tako odrasli kot otroci uporabljajo v velikih količinah. Preden jih daste majhnim otrokom in uporabljate prekomerno telesno težo.
Te oreščke je treba uporabljati previdno - največ 30 gramov na dan, sicer bo poleg koristi vitaminov in mineralov telo prejelo visoko koncentracijo maščobe, ki bo ostala v telesu v obliki odvečne teže.
Ljudje, ki gledajo svojo figuro. Vendar jih je mogoče jesti v dneh na tešče in to ne bo privedlo do povečanja telesne teže. Če želite to narediti, lahko pojeste 2-3 oreščke s skuto, solatnimi listi ali sadjem.
Kaloriji
Eno mora pogledati vsebnost kalorij v peki in brazilski oreh in vprašanje, ali se okrevajo od oreščkov, bo izginilo sama, saj sta njihova vsebnost kalorij in vsebnost maščob veliko višja od vsebine čokolade ali kruha. Iz takšnih mastnih prigrizkov zlahka postanejo debeli. Uporaba teh izdelkov za ljudi s prekomerno telesno težo je prava kalorična bomba, zato bi morali biti v celoti izključeni iz svoje prehrane, da se ne bodo še bolj izboljšali.
Visoka kalorija in lešniki, da ne bi izboljšali, je tudi bolje, da porabite največ 30 gramov, vendar so njegove prednosti, da je 70% maščobe uporabne maščobe, ki ne vsebuje holesterola in ne pomaga povečati telesne teže.
Pravila uporabe
Kljub koristnim lastnostim oreščkov morate na nevarnost pozabiti z njihovo nenadzorovano uporabo. Torej, da ne bi postali debeli, upoštevajte:
- Visoka vsebnost kalorij s prekomerno uporabo povzroči povečanje jeter.
- Velika maščoba vodi v debelost z nenadzorovano uporabo v velikih količinah.
Dober in izdelek, potreben pri vsakodnevni prehrani. Vendar pa je treba spomniti, da lahko okusen antidepresiv povzroči dodatne centimetre na pasu in bokih. Ko se bolje odločite za prednost pred arašidi, kaše ali pistacije, ki imajo manj vsebine kalorij, kar pomeni, da bodo manj prispevali k nizu odvečne teže.
