Teža orehov, lešnikov, mandljev, kushyu, arašidov
Nutricionisti pravijo, da so oreščki pomemben sestavni del prehrane katere koli osebe. Vsebujejo veliko število mineralov in vitaminov. Uporaba dnevne norme na dan se bo človek čez nekaj dni začel počutiti bolje. Zdravniki svetujejo, da na dan uporabite peščico oreščkov, vendar imajo vsi različne roke: nekdo ima več, nekdo ima manj. Zato morate vedeti, koliko oreščkov lahko zaužijemo v gramih in koliko oreh tehta brez lupine, mandljev, arašidov, lešnikov in drugih oreščkov.
Orehi
Oreh je najbolj priljubljena poslastica med prebivalci celotnega planeta. Greg Nuts radi dodajajo okusne jedi po vsem svetu. Zlasti v grški kuhinji.
Oreh je najbolj uporaben oreh med vsemi. Samo vsebuje toliko vitaminov (B, PP, C, A, E), mineralov, potrebnih kislin in beljakovin - vse te snovi so ključnega pomena za normalno delovanje telesa.
Prednosti orehov:
- povečati imuniteto (z redno uporabo orehov, človek manj verjetno trpi, telo se ne podpira virusom in okužbam);
- normalizirajte črevesno mikrofloro;
- okrepiti stene krvnih žil in srčnih mišic;
- znižanje krvnega sladkorja;
- Očistite posode škodljivih snovi;
- povečati možgansko aktivnost, izboljšati spomin;
- izboljšati moč;
Za ohranitev normalnega delovanja telesa na dan je priporočljivo uporabiti 5-7 kosov.
Teža enega oreha v lupini (nečiščeni) je 25-30 gramov.
Teža enega celega oreha, razen grana-10-15 gramov.
Velikost matice skupaj z lupino je 10-15 cm.
1 kozarec vsebuje 140-160 gramov orehov.
Mandlje
Mandlji - sadje, z visoko vsebnostjo vitamina E v svoji sestavi. Mandlji - vir koristnih maščob.
Vsakodnevna uporaba mandljev vam omogoča krepitev živčnega sistema. Izboljša stanje kože, normalizira črevesno mikrofloro. Mandlji upočasnijo staranje telesa, deluje kot preventivno orodje takšne bolezni, kot je diabetes mellitus. Tudi vsakodnevna uporaba mandljev pomaga shujšati
Utež:
- 1 PC-1-2 grama;
- v 1 žlici-8-10 gramov;
- v 1 steklu - 140 gramov;
Pri nakupu mandljev bodite pozorni na celovitost sadja. Oreščki morajo biti brez vidne škode, praske.
Velikost mandljev-1-2 cm.
Lešniki
Dnevna uporaba:
- Izboljša stanje krvnih žil;
- Omogoča se, da se znebite anemije (zmanjšana vsebnost hemoglobina v krvi);
- Srčna mišica je okrepljena (srčna funkcija normalizira);
- krvni tlak je normaliziran;
Kalorij leske približno 700 kcal na 100 gramov. 1 matica tehta približno 1-2 grama. Na podlagi tega je enostavno izračunati vsebnost kalorij v lešniku.
1 real sadje vsebuje približno 7-10 kcal.
Na dan je mogoče zaužiti več kot 50 gramov sadja (idealna dnevna norma je 30 gramov).
V povprečju približno 1-1,5 cm prostornina 1 pc lešnikov.
Arašid
Mnogi ljudje menijo, da so arašidi oreščeni, a v resnici so arašidi fižolova kultura. Orešček vsebuje veliko število elementov v sledovih, ki izboljšujejo stanje telesa.
Arašidi postanejo čim bolj koristni z vsakodnevno uporabo. Torej, Američani, da bi vsak dan uporabili oreščke, so ustvarili okusno sladico - arahično pasto.
Utež:
- 1 surova neobremenjena matica tehta manj kot 1 gram (približno 0,1-0,3 grama);
- 1 žlica arašidov vsebuje 11-12 gramov;
- v 1 čajni žlički-4-6 g;
100 gramov vsebuje 550 kcal.
Velikost 1 računalnik v dolžini-1,4 cm.
V običajnem kozarcu (200-250 ml) -130-140 gramov arašidov. V skladu s tem pol kozarca oreščkov tehta nekje okoli 65-70 gr.
Zanimivo! Arachis ne dozori na drevesih, kot vsi drugi oreščki, ampak pod zemljo.
Indijski oreščki
Cashew - matica, ki se uporablja v mnogih dietah. Cashew hitro ugasne lakoto in nasiči telo s koristnimi snovmi.
Zrela indijska oreška pozitivno vpliva na zdravje moških (poveča aktivnost sperme, izboljša potenco). Vpliva na stanje kože, nohtov in las. Nekaj tednov po zaužitju indijske vrednosti lasje postanejo boljši, pojavi se živahen sijaj. Vključno z nekatere ženske trdijo, da uporaba indijskih odihtin poveča gostoto las.
Utež:
- 1 kos-2-3 g;
- 1 žlica-10-11 GR;
100 gramov vsebuje 600 kcal. Dnevna norma - do petindvajset gramov.
Povzetek tabele
Spodaj je tabela, ki vsebuje potrebne podatke za krepitev telesa z vitamini in minerali, ki so del oreščkov.
| Teža (1 kos) | Teža (1 žlica) | Kcal na 100 g | Dnevna norma, gr | |
| oreh | Z lupino (nepoškodovana matica) -25-30 gr Brez lupin-5-10 gr | 11 gr | 656 kcal | 5-7 Jedra |
| Mandlje | 1-2 gr | 8-10 gr | 579 kcal | 30-50 gr |
| Lešniki | 1-2 gr | 700 kcal | 30-50 gr | |
| Arašid | 0,1-0,3 gr | 11-12 gr | 550 kcal | 15-20 jedra (otroci 8-10) |
| Muskat | 3-8 gr | 13-15 gr | 556 kcal | 2-3 jedra |
| Indijski oreščki | 2-3 gr | 10-11 gr | 600 kcal | 20-25 gr |
Za pridobivanje največjih prednosti z zrelimi oreščki je treba zaužiti ne 1 vrsto sadja, ampak več. Če dnevno ni mogoče uporabljati oreščkov, je priporočljivo kupiti mešanice oreščkov 2-3 krat na mesec, ki se prodajajo v kateri koli trgovini z živili.
Zaključek
Orehi prinašajo neprecenljivo korist za telo. Samo ta sadje vsebuje toliko vitaminov, mineralov, zdravih maščob in kislin. Z dnevno normo se človek v enem tednu začne počutiti bolje. Oreščki povečajo imunost in krepijo telo. Oseba, ki dnevno uporablja oreščke, je manj verjetno, da bo dobila virusne in nalezljive bolezni. Toda tako, da oreščki ne škodijo telesu, morate vedeti, koliko lahko uporabite na dan in koliko tehta vsako sadje.
