Ali lahko pijem kavo pred treningom in po njej
Obsah
Pijača daje živahnost, zagotavlja priliv energije. Športniki ga uporabljajo kot stimulans. Kava vsebuje elemente v sledovih in vitamine, ki se absorbirajo v kri in vplivajo na delo telesa.
Kofein je naravna snov naravnega izvora, ki spodbuja delo centralnega živčnega sistema. Ima oprijemljiv učinek na fizično in čustveno stanje. Njen učinek traja približno 3,5 ure. Kofein je del številnih športnih prehranskih izdelkov. Učinek uporabe kave pred treningom in po njej je lahko pozitiven in negativen. Da se izognete nezaželenim posledicam, morate ugotoviti v povezavi s tem, kaj se to zgodi.
Pozitiven učinek kave na telo
Koristni učinek:
- Kofein pomaga povečati aktivnost živčnih celic in sprošča adrenalin med športom. Povečuje trajanje in produktivnost usposabljanja;
- poveča proizvodnjo norepinefrina, ki zmanjšuje mišice in vpliva na njihovo rast;
- pospeši prebavo in presnovo, poveča sintezo maščobnih kislin, opeče maščobe. Ena skodelica dišeče pijače vsebuje le 2 kcal;
- povečuje vzdržljivost, aktivnost, kar omogoča, da poveča čas treninga ali intenzivnost za tretjino običajnega ritma. Prispeva k produktivnemu učinku procesa usposabljanja;
- olajša bolečine v mišicah. Alkaloid, ki ga vsebuje kofein, zmanjšuje verjetnost bolečine v mišicah;
- povečuje možgansko aktivnost, kar vodi v povečanje koncentracije in pozornosti;
- Nasiči telo s koristnimi snovmi. Kava vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, organske kisline, elemente v sledovih in vitamine, potrebne za pravilno delovanje telesa.
Negativni učinki kave na človeško telo.
Skupaj s koristnimi lastnostmi je treba pri uporabi te pijače upoštevati številne negativne dejavnike, ki jih je treba upoštevati.
- Kofein moti ravnovesje kisline baze in s tem odstrani kalcij iz telesa;
- zoži krvne žile in posledično moti krvni tlak;
- Neupravilnost njegove uporabe za usposabljanje je tudi v prihodnosti zasvojenost;
- krši delovanje srca in upočasni krvni obtok, kar vodi do pomanjkanja kisika;
- ima diuretični učinek, odstrani tekočino iz telesa in lahko povzroči dehidracijo. Krši ravnovesje v vodni soli in posledično ledvična odpoved;
- upočasni asimilacijo beljakovin, potrebnih za rast in obnovo mišic.
Uporaba kave pred treningom
Začetni športniki kave so kontraindicirani pred treningom. Telo se mora navaditi na športni režim, njegova uporaba pa lahko poveča obremenitev in izzove povečanje pritiska. Za izkušene športnike bo kofein imel koristi od zmernih količin.
Učinek kave pred treningom:
- Kofein pred začetkom športa lahko poveča porabo kalorij za 20-25 odstotkov;
- povečuje vzdržljivost za približno 15-20 odstotkov;
- Kava pomaga zmanjšati mišice diafragme in pomaga pri soočanju z dihom med športom.
Pred treningom se kavo uporablja 30-40 minut pred poukom. V tem primeru bo imel čas, da se absorbira in pozitivno vpliva na telo, kar kaže na njegovo učinkovitost. Če pijete kavo takoj pred vajami za napajanje, ne bo imel pričakovanega učinka.
Uporaba kave po treningu
Po pouku v telovadnici je športnikovo telo navdušeno in potrebuje dober počitek, kava pa spodbuja možgansko aktivnost, kar preprečuje obnovo telesa po obremenitvi moči.
Učinek kave po treningu:
- Uporaba kave takoj po treningu daje dodatno obremenitev srca in krvnih žil, kar lahko izzove zvišanje krvnega tlaka in tahikardije;
- Prejemanje poživljajoče pijače v večernih urah povzroči nespečnost;
- prispeva k upočasnitvi pretoka krvi, kar vodi do pomanjkanja kisika;
- odstranjuje tekočino iz telesa, ki jo po fizičnem naporu potrebuje mišično tkivo;
- Kofein intenzivno izpušča mlečno kislino iz telesa in s tem zmanjša bolečino v mišicah in pomaga pri njihovi hitri obnovi.
Če je bil trening izveden zjutraj ali podnevi, bo 30-40 minut po igranju športa skodelico poživljajočega pijače pomagalo obnoviti moč in olajšati utrujenost. Bolje je kuhati žitno kavo, naravno je in vsebuje veliko uporabnih snovi.
Kava pred treningom za hujšanje
Kot smo že omenili, uporaba kofeina pred treningom ima učinek maščobe, poveča vzdržljivost, zavira lakoto, nadzoruje krvni sladkor in pospeši metabolizem. Kofein povečuje uspešnost in daje moč za dosego cilja. Vsi ti dejavniki pomagajo telesu zažgati maščobne celice in pomagajo zmanjšati težo.
Pred treningom kave ne dodajte mleka, sladkorja ali smetane, ki vsebujejo glukozo in blokirajte kurjenje maščobnih nahajališč. Znanstveniki so dokazali, da je za hujšanje zelena kava učinkovitejša od črne. Shujšati samo kavo ni dovolj. Skupaj z ustrezno prehrano in intenzivnim treningom se bo pomagalo znebiti dodatnih kilogramov.
Kava po treningu za hujšanje
Pijača odpravlja pomanjkanje magnezija, kar zagotavlja normalno delovanje telesa. Daje učinkovite rezultate vaj po treningu v telovadnici. Kofein, pospeši okrevanje in odpravlja nelagodje v mišicah po obremenitvah, kar pomaga kuriti maščobne kisline. Odpravlja zaspanost in utrujenost po fizičnem naporu, spodbuja uspešnost.
Kava v bodybuildingu
Ta pijača vsebuje veliko količino magnezija, potrebnega za bodybuilderje. Kofein daje moč za trening s težkimi lupinami (barom, dumbbells itd.D.) v telovadnici. Povečuje raven testosterona, kar pomaga pri pridobivanju mišične mase, vpliva na moč kosti in uravnava delovanje mišic in centralnega živčnega sistema.
Odmerjanje
Da bi se izognili negativnim posledicam, ne zlorabite pijače. Prekomerna uporaba lahko izzove nespečnost, živčnost, glavobole, slabost, kratka sapa, motnja prebavil. Koliko kofeina lahko uporabimo brez škode za zdravje. Dovoljen povprečni odmerek kofeina za športnika je 3-5 mg na kilogram teže. Največji dnevni odmerek kofeina je približno 1000 mg in en čas - 400 mg. Z vsakodnevno uporabo pijače vsakih 10-14 dni je priporočljivo, da si oddahnite en teden, da se izognete odvisnosti. Za bolezni srca kave ni priporočljivo piti kave.
Kako lahko zamenjate kavo
Če kava ni najljubša pijača ali obstajajo medicinske kontraindikacije, potem lahko odmerek kofeina pridobimo iz kofeina v tablicah, močnega čaja, mat, kakava, črne čokolade, gvaranskih rastlin, energetskih pijač, posebnih športnih koktajlov. Če želite povečati vzdržljivost, nabor mišične mase in učinkovitost treninga, lahko uporabite katero koli pijačo, ki vsebuje kofein. Za povečanje mišične mase je posebna kava za kavo, obogatena z beljakovinami.
Kofein tablete
Kofein pred treningom se uporablja v fitnesu in bodybuildingu kot spodbujevalnega orodja. Kava ni edina pomočnica v tej zadevi. Nadomestitev pijače so tablete natrija kofeina benzoata. Prodajajo se v lekarnah in se sprostijo brez recepta, obdarjene z enakimi lastnostmi kot pijača. Ena tableta kofeina vsebuje več kot v skodelici za kavo. Glede na lastnosti in učinkovitost tablete niso slabše od pijače in časa asimilacije. Zdravilo razširi posode in poveča krvni obtok. Kot rezultat, se edem med treningom hitreje mine.
Aplikacija in odmerek
Različne sorte dišeče pijače imajo različne vsebnosti kofeina. V tabličnem računalniku je njegova vsebina vedno enaka. To bo zlahka določilo, koliko kofeina je vklopilo v telo. Zdravilo je priročno za uporabo, ni ga treba kuhati, počakati na kuhanje. Tveganje za odvisnost se zmanjša. 1 tableta je zasnovana za 30 kg teže. En časovni odmerek ne več kot 3 tablete.
Zdravilo se absorbira iz želodca. Da bi dosegli največji učinek treninga, se kofein vzame pol ure pred poukom. Visoka koncentracija zdravila v telesu se pojavi uro po jemanju. Če se uporablja za povečanje mišične mase, je treba tablete vzeti po treningu sile. Ko se je izbira naselila na tabličnem kofeinu, ne smete piti kave.
Koristni nasveti športnikom
- Pred uporabo pijač, ki vsebujejo kofein. Z videzom negativnih simptomov je treba uporabo kave po razredih v telovadnici ali pred njimi sploh izključiti ali izključiti.
- Ni mogoče zlorabiti, pomembno je opazovati dopustno odmerjanje, da se izognete negativnim posledicam.
- Vredno je opustiti topno kavo, ki vsebuje kemikalije, ki lahko povzročijo znatno škodo zdravju. Bolje je dati prednost naravnemu zrnu in izključiti dodajanje smetane, mleka in sladkorja z visoko vsebnostjo kalorij.
- Odstrani tekočino, med obremenitvami energije ga je treba napolniti s pitjem mineralne vode, da se prepreči dehidracija.
- Po večernem treningu se ne priporoča pitje kave, povzroči pretirano navdušenje in nespečnost. Spanje bo pomagalo obnoviti moč po fizičnem naporu.
Kot rezultat, ima s pravilno pripravo in uporabo kave za športnike koristen vpliv. Vendar ni predpogoj za gradnjo idealnega telesa. Pomembno je poslušati svoje telo in začutiti učinek kofeina nanj, potem pa bo pijača prinesla ne samo užitek, ampak tudi koristi.
